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河北双合健身器材有限公司

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哑铃架优良选材「双合健身器材」-重庆-武汉

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更新日期2022-12-03 11:29

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河北 沧州市

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详细说明

  常见的杠铃锻炼方法
  一、哑铃交替弯
  坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
  二、哑铃颈后单臂屈伸
  站着、坐着都可以,两腿分开,挺直身体,右手掌心向前,向上举起哑铃,高度要高于头顶。然后保持上臂不动,掌心向前,将哑铃慢慢下降至头的后方,然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。
  三、哑铃直划船
  站好,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
哑铃架
  使用完哑铃要放回哑铃架上,包胶哑铃可以训练单一机体;如果增加重量,需要多块机体的协调,也可以作为一种机体复合动作训练。包胶哑铃有固定鍾量和可调重量两种:1、固定重量的包胶哑铃。它是用生铁制成的,中间是一根铁棒,两端是实心球。因练习时没有声音,故名包胶哑铃。轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等,重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。2、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃,在一根约40~45cm长的短铁棒两端,放上不同鍾量的圆形铁片,在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习,可以增强身体各部位的机体力量。
  包胶哑铃重量选择方法:
  一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择,可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的,考虑到以后包胶哑铃健身强度增加的阶段。
  一、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合;
  二、身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合;
  三、身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合;
  四、身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合;
  当然,如果是苗条的体质,建议初期选择20公斤。力量增加的话,可以再买一套30公斤,调节重量。在家运动的话,往往会有2~3套包胶哑铃来调节重量。
  包胶哑铃不受任意场地限制,只需要1平米的地方就可以训练,而且包胶哑铃经济实惠,即使是优良的包胶哑铃也只要几百元,练习包胶哑铃,让它们愈加协调,做包胶哑铃练习时,两个包胶哑铃是全部立的,如果训练时间不长,很可能他们做动作时会东倒西歪。
  所以在所有的包胶哑铃训练中,为了保持平衡和稳定,身体会动用所有可能的肌肉,包括所有的小辅助肌和稳定肌,这对我们身体的锻炼是有益的,既能提升人的协调性和控制力,又能让自己在生活中看起来愈加优雅高挑,如果身体肌肉两侧不对称,也可以做一些单侧训练。充足热身,由于包胶哑铃训练关节活动范围大,训练前要注意充足的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸,还要注意重量的选择,是训练的前钟,选择负荷55%~70%的包胶哑铃,动作不要太快,要有所控制,是腰腹的稳定很重要,训练时呼气,后撤吸气,训练要避免单一,全身的平衡才是重要的。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产圆头哑铃包胶哑铃杠铃片杠铃等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成,没有刺鼻的味道,是色彩艳丽,不掉色,颜色可定制,定制您的专属色彩。

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