圆头哑铃不受任意场地限制，只需要1平米的地方就可以训练，而且圆头哑铃经济实惠，即使是优良的圆头哑铃也只要几百元，练习圆头哑铃，让它们愈加协调，做圆头哑铃练习时，两个圆头哑铃是全部立的，如果训练时间不长，很可能他们做动作时会东倒西歪。所以在所有的圆头哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这对我们身体的锻炼是有益的，既能提升人的协调性和控制力，又能让自己在生活中看起来愈加优雅高挑，如果身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单侧训练。充足热身，由于圆头哑铃训练关节活动范围大，训练前要注意充足的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸，还要注意重量的选择，是训练的前钟，选择负荷55%~70%的圆头哑铃，动作不要太快，要有所控制，是腰腹的稳定很重要，训练时呼气，后撤吸气，训练要避免单一，全身的平衡才是重要的。
很多人认为圆头哑铃对身体有丰富的正面作用，值得一试，但是你知道圆头哑铃锻炼有什么好处吗?这里有五个关于圆头哑铃的好处，让你需要这种运动器材，我们准备一对圆头哑铃放在家里备用吧。
1、锻炼全身肌肉：
当我们做圆头哑铃运动时，我们可以地锻炼全身的肌肉，因为圆头哑铃可以全身使用和锻炼，所以我们只需要准备一副小圆头哑铃，就可以帮助全身得锻炼，帮助我们全身都有好处。
2、方便好用：
很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对圆头哑铃来锻炼自己，我们在锻炼圆头哑铃的时候，只需要准备一副圆头哑铃和自己的身体就可以了，圆头哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。
我们也可以用圆头哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做圆头哑铃运动，所以可以通过圆头哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动愈强，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对圆头哑铃。
3、可以进行本地培训：
很多运动都是身体锻炼，但是我们可以通过圆头哑铃练习进行局部训练，局部训练对于肌纤维训练愈为重要，因为圆头哑铃可以对我们每个部位进行针对性的训练，所以我们的全身都可以通过圆头哑铃得针对性的训练，如果你想做局部运动，改成要准备圆头哑铃，这对我们的健康有帮助。
4、可以选择重量：
可以通过圆头哑铃帮助我们进行力量训练，也可以通过选择不同重量的圆头哑铃来锻炼身体，很多人会因为健身而过度运动，自由选择力量训练的重量可以帮助我们控制运动强度，尽量避免过度运动。
因为圆头哑铃的重量不同，从6kg到30kg不等，我们可以自由选择，不同的重量可以锻炼身体，这样可以自由选择运动强度，帮助身体得良好的锻炼。
圆头包胶哑铃推举和包胶杠铃推举相比有什么优点？
说到练肩的动作，很多人可能会起先想到包胶杠铃推举。没错，包胶杠铃推举作为一个复合动作，可以使用很大的重量，并同时刺激到很多的肌肉。但是，相对来说，由于手臂的位置没有被限定住，圆头哑铃推举可以在愈多的角度上刺激三角肌，而且对肩关节愈加友好。如果你在使用包胶杠铃做推举的时候，感觉肩关节在某个角度有不适感，那么你全部可以换成圆头哑铃来继续完成你的训练。
另一方面，在提升核心稳定性的作用方面，圆头哑铃推举也有它的优点。在练包胶杠铃推举的时候，我们的核心肌群需要对抗的主要是来自身体矢状面（身体的前后方向）的压力，而当我们练圆头哑铃推举，特别是做单臂圆头哑铃推举时，我们不但要维持好身体在矢状面的稳定，同时还要努力维持身体在额状面（身体的左右方向）和水平面方向的稳定，这对身体的核心力量是一个考验。所以，有越来越多的人把单臂圆头哑铃动作加入到了他的核心力量训练计划之中。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，哑铃的练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌， 好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至 多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
