圆头哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
一、固定重量圆头哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
二、可调节圆头哑铃。类似缩小的包胶杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40~45厘米，举重或健身练习时可以增减，重量。经常做圆头哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制圆头哑铃外，还有木制或用塑料制成的圆头哑铃。练习时，利用木圆头哑铃或塑料圆头哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木圆头哑铃编成成套的体操动作表演。
使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过圆头哑铃锻炼而得。但是确有不少人用圆头哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，圆头哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，圆头哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。
圆头哑铃基本锻炼原则：
一、适于采用小重量、多次数的圆头哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果佳。
二、塑型为目的适于采用中等重量圆头哑铃练习，一般每组动作25—30RM效果佳。
三、瘦人增ji适于采用大重量、少次数的圆头哑铃练习，一般每组动作8—12RM效果佳。
RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长大力量用1—5rm的重量来练习，增ji用6—12rm的重量，用15—20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8—12rm，每组10次）
圆头包胶哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
一、固定重量圆头哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
二、可调节圆头哑铃。类似缩小的包胶杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减。经常做圆头哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制圆头哑铃外，还有木制或用塑料制成的圆头哑铃。练习时，利用木圆头哑铃或塑料圆头哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木圆头哑铃编成成套的体操动作表演。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验，几乎没有出现过哑铃掉头、松动，包胶开裂、脱落，铃片断裂的问题，返厂返修率几乎为零。
