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　　健身房什么训练动作受欢迎？相信如果卧推认二没人敢人。大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违，健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练，不仅训练效果不好，同时还有受伤的风险。
　　现在就给来分享一下
　　使用包胶杠铃卧推训练中常见的8个错误：
　　1、运动幅度不够：
　　很多人喜欢装逼的用超过自身的重量进行半程卧推，除了你本身关节活动度受限之外，这真的是毫无意义。
　　虚荣心帮不了它们获得愈多的进步，全范围动作帮你募集愈多的运动单位、增加肌肉在张力下的时间，这些都是让你变得愈增加壮的关键。那些使用部分动作范围进行卧推的人，这会大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。
　　做全范围卧推（杠杆触胸）吧。它能用小的负荷但是愈大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，还能减少受伤的机率，也让关节跟骨骼的压力没那么大。
　　2、弹震式卧推：
　　这是另一个常见的错误现象，很多人喜欢让包胶杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推。没错，知道利用牵张反射是一个不错的状况，但是对于大部分想要获得肌肉生长的人来说，不建议你这样做。

健身界有一句名言：你肌肉不会知道你举起多重，它只知道承受多少张力。自由落体会让你减少肌肉在张力下的时间：特别是失去离心收缩带来的力学张力。
　　想象一下：包胶杠铃卧推，同样重量每组10次，前者每个动作3秒和后者每个动作6秒，肌肉在张力下的时间为30秒和60秒，对于肌肉增长的影响是很明显的。
　　3、过度外展的肩膀：
　　肩部过度外展是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角，趋于90度和肩膀平行”大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态。
　　肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa)，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性。肩关节囊将受到大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。
　　当卧推到低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。
　　4、松散的肩胛骨：
　　在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。
　　卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，会导致肩部受伤。后收，并下沉肩胛骨：目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
　　把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把包胶杠铃掰断一样。
　　5、脚随意摆放：
　　卧推是个上半身动作？脚的位置不重要？如果你这样想，那你就大错特错了！你不能从木舟上发射大炮，而脚的位置就决定了这全部。在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drivethroughyourlegs)是很重要的一环。
　　相信很多卧推高手都会明白，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。双脚脚掌要全部触地并抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面。动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力！给全身创造出紧绷感。
　　6、手腕失去中立位：
　　手腕的姿势是很多人容易忽视的。错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致你受伤。
　　手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确定包胶杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃片大部份的重量。
　　河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶配重片、圆头哑铃、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。